[...] 3 posilek: ryz bialy 100g /brazowy lub zamien na kasze gryczana piers z kurczaka 150g (B 40, T 19, W 80) kcal - 616 jakas salatka oliwa z oliwek 15g 4 posilek(zaraz po treningu): wafle ryzowe 40g tutaj nie wiem dokladnie banan / dalabym carbo a jesli nie uzywasz to glukoze lub miod 5 posilek(ok godzine po treningu): ryz bialy 100g /j.w [...]
DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]
1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ? Na HNE posilek po treningowy ma byc 0ww wiec nastepne 2 sa ww 2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd [...]
[...] 70% Cardio Max Po pierwszym tygodniu refleksje mam takie: 1. w poniedziałek i sobotę mam za małe obciążenie, trzeba będzie zwiększyć. Jestem co prawda padnięta po całym treningu , ale marzą mi się porządne zakwasy - a tych jeszcze przy tym cyklu nie miałam. 2. ponieważ przy ćwiczeniu klatki i barków w czwartek pracują też bicepsy , trzeba [...]
[...] dobrze wykminiłem ? 1. Mam ładowanie robić 3 i 5 dnia ? czyli zakładając że ćwiczę pon, środa, czwartek, sobota ? To w dzień treningowy mam carb-up a w drugi carb-up nie mam treningu. Czyli od rana mam ładować węglami złożonymi, glukozą itp. i po treningu ? 2. Trening ułożony podobnie jak ten do ckd zwykłego ? 3. Co myślicie o treningu [...]
[...] ok.9.30-10.00 - Drugie śniadanie: 2 kanapki z szynka najczesciej ok.15.00 - Obiad : Na ten posilek raczej nie mam zbyt duzego wplywu to np. mieso z ziemniakami lub ryzem Po treningu albo podwieczorek (jogurt z owocami jakims - i kanapki) Na kolacje zwykle jem 5 kanapek i herbata bez cukru. (czesto jajecznica albo jajko albo kielbaska) W ciagu [...]
DIETA-cel to zrzucenie duzej ilosci tluszczu Zapotrzebowanie dzienne przy treningu codziennym,cwiczeniach aerobowych,pracy po 8godz siedzacej,93kg wagi i 183cm wzrostu wynosi 2700kcal. Redukcaj tluszczu 2700-500=2200kcal na 1kg.masy ciala 2g. bialka=93*2=186gr bialka=744 kcal na 1km.masy ciala 3g. weglowodanow=93*3=279gr weglowodanow=1116 kcal [...]
[...] nim spora ilosc weglowodanow pozniej okolo godziny potem, czyli mozesz to zrobic np w pracy - sniadanie." "Dorzucę swoje dwa grosze. Uważaj z gorącą kąpielą po treningu(jak już to prysznic). Powiększasz mikrourazy. Najgorzej jeżeli chodzi o ścięgna i wiązadła. Potem nawet 2 miesiące pauzowania(autopsja). Dwoma rękoma podpisuę się [...]
[...] mi chodzilo tylko o to czy te 3km mozna zaliczyc jako aeroby potreningowe krotkie bo krotkie ale to co.. a co za tym idzie przed aerobami po silowni nie bierze sei carbo tylko po aerobach bynajmniej tak mi sie wydaje zreszta to juz nie ma zadnej róznicy bo wale to carbo zaraz po treningu Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-04-07 20:20:19
Po pierwsze to prosze nie piszcie "walic", bo mi sie jakos dziwnie kojarzy ("wal od razu po treningu"... ----> Po drugie odrazu po treningu jak juz napsiano, a powricie do domu szykuj porzadny, odzywczy posilek., Carbo, albo glukoza tylko uzupelniaja glikogen... Pozdro.
W posilku przed treningiem wywal chleb, nie potrzebujesz tyle ww przed treningiem a daj ww zlozone po treningu np ryz, kasza, makaron, kus kus itp. Bialko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Carbo orazu po treningu a po ok 45min posiłek. Wiecej warzyw. Tak wazysz sp80 i mieszasz z woda. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:23:41
Przedstawiam mój problem: Odrazu po treningu pije wodę z miodem aby odnowić glikogen. Jakieś 30-45 min później jem pełnowartościowy posiłek. Zamierzam sobie kupić białko serwatkowe 80% i teraz mam pytanie. Czy mam je jeść razem z glukozą odrazu po treningu czy może razem z pełnym posiłkiem??? Dzięki!
Carbo łaczysz z jajami i serem? Daj tam cos innego. Chyba ze carbo jest odrazu po treningu, ale wtedy do posilku z jajami ww zlozonych brakuje. Brak warzyw, mało zdrowych tluszczy. Tran dodaj. Tlusta ryba czasami. W ktorym miejscu jest trening? Zmien posiłek 3. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-06 07:03:43
[...] Mawashi dzięki za odpowiedź 20min. przed aerobami spożywam około 8-10g l-glutaminy a tuz przed 6tab bcaa 750mg Bespośrednio po 1 cpas tauryny 1500mg Pół godz. po treningu wypijam odzywkę wpc 30g a następnie posiłek - płatki na mleku Moze tak być Radzili mi w suplementacji żeby l-glutamine wywalił ale jakoś za dużo sie o niej dobrych [...]
[...] lepiej odpuscic sobie jeden. poniewaz na tym etapie dnia moge jeszcze wybierac, wiec jesli juz, to lepiej skresli drob (planowo o 16.30) czy rybe (planowo o 20.00)? zostaje jeszcze kwestia ww prostych po treningu, maja miec wysokie czy niskie ig? to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo) pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
